Сибирская, 111Б

Скачать расписание

Расписание тренировок с 14.06.2018

 Внимание: 11 июля тренировки Pump на сибирской не будет. 

Понедельник
17:50 - 18:20
КРУГОВАЯ

КРУГОВАЯ1, 2, 3

экспресс-программа, которая позволит тебе привести в тонус мышцы всего тела за 30 минут в день, максимально ускорить процесс сжигания жира, увеличить физическую силу и выносливость, ускорить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему ! Все просто! Двигаясь по кругу, ты выполняешь упражнения на все группы мышц, чередуя работу с отягощениями с интенсивными кардио – интервалами! Тренировка подойдет как новичку, так и опытному спортсмену, каждый сможет сделать «свою» тренировку действительно эффективной, подбирая оптимальный вес отягощений и выполняя кардио – интервалы с максимальной или умеренной интенсивностью !

Круговые


17:50 - 18:20

18:30 - 19:20
Pilates A/S

Pilates A/S1, 2, 3

Вариация тренировки «Pilates» для подготовленных клиентов. Ее особенность - выполнение комбинаций со сложным согласованием движений. Часть тренировки проходит с использованием специального оборудования (мячи, изотонические кольца, ленты)

Soft (низкая интенсивность)


18:30 - 19:20

19:30 - 20:00
Brazilian
Forms

Brazilian Forms1, 2, 3

серия уникальных тренировочных комплексов разработанных профессионалами ! Мы собрали лучшие изолированные упражнения силового тренинга, хореографии и функциональных тренировок для твоих ног и ягодиц! Ты сжигаешь жир, обретаешь тонус, оттачиваешь форму и рельеф! Мы используем различное оборудование для достижения наилучшего результата! После интенсивной тренировки следует блок глубокой расслабляющей растяжки. Программа адаптирована для всех уровней подготовленности за счет возможности использовать различные виды отягощений, варьировать сопротивление и амплитуду. BraZilian Forms – это твоя тренировка ! Это проработанные мышцы ног и подтянутые упругие ягодицы !

Комплексные


19:30 - 20:00

20:10 - 20:40
TABATA time

TABATA time1, 2, 3

Это интенсивная жиросжигающая тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Вы будете работать на пределе физических возможностей в каждом раунде ! Мы используем дополнительное оборудование или тренируемся с весом своего тела. ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ: она очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира; намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты (всего 4 минуты), чем часовую тренировку или пробежку; эффект длится в течении 48 часов после тренировки ; от Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированее ; это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы СДЕЛАЙ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ ! Считается, что тренировка проведена успешно, если вы по окончании последнего раунда чувствуете жар и умеренную боль в мышцах, с вас льется пот, а пульс составляет 70-80% от максимально допустимого значения для вашей возрастной категории, которое рассчитывается по формуле: пульс = 220 – возраст. Заниматься по системе табата необходимо не ранее, чем через два часа после основного приема пищи, сразу после тренировки необходимо съесть что-то белковое (для восстановления мышц). Во избежание обезвоживания организма, после тренировки пейте небольшими порциями воду до исчезновения жажды. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Тренировка противопоказана людям с сердечной недостаточностью и атеросклерозом. Но даже если вы не страдаете этими заболеваниями, при возникновении резкой боли, головокружении, потемнении в глазах стоит прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться с врачом о возможности дальнейших занятий по этой системе.

Силовые и Функциональный тренинг, Кардио


20:10 - 20:40

20:50 - 21:40
Stretching

Stretching1, 2, 3

Комплекс упражнений, направленных на плавную растяжку. Результат таких занятий – эластичные мышцы и подвижные суставы.

Soft (низкая интенсивность)


20:50 - 21:40

Вторник
17:40 - 18:10
Brazilian
Forms

Brazilian Forms1, 2, 3

серия уникальных тренировочных комплексов разработанных профессионалами ! Мы собрали лучшие изолированные упражнения силового тренинга, хореографии и функциональных тренировок для твоих ног и ягодиц! Ты сжигаешь жир, обретаешь тонус, оттачиваешь форму и рельеф! Мы используем различное оборудование для достижения наилучшего результата! После интенсивной тренировки следует блок глубокой расслабляющей растяжки. Программа адаптирована для всех уровней подготовленности за счет возможности использовать различные виды отягощений, варьировать сопротивление и амплитуду. BraZilian Forms – это твоя тренировка ! Это проработанные мышцы ног и подтянутые упругие ягодицы !

Комплексные


17:40 - 18:10

18:20 - 18:50
SCore+

SCore+1, 2, 3

Новинка! На тренировке активно прорабатываются мышцы кора! Используем разное оборудование.

Силовые и Функциональный тренинг


18:20 - 18:50

19:00 - 19:50
PUMP

PUMP2, 3

силовая комплексная тренировка, составленная экспертами ! Уничтожает жир, «раскручивает» метаболизм, развивает силовую выносливость, в кратчайший срок меняет структуру тела! 55- минутная программа включает блоки упражнений для тотальной проработки всех мышечных групп ! Тренируясь по разработанному профессионалами плану с мини-штангой или со свободными весами, активно подключая мышцы кора, ты будешь работать, на пределе своих возможностей, а топовые хиты будут заряжать тебя энергией до самой последней минуты тренировки !

Силовые и Функциональный тренинг


19:00 - 19:50

20:00 - 20:50
3-D Step

3-D Step1, 2, 3

Ты сжигаешь жир, «разгоняешь» метаболизм, становишься сильнее, приводишь в тонус мышцы всего тела и получаешь удовольствие в процессе новой функциональной тренировки 3D-Step в KENGURU !!! 55- минутная тренировка 3D-Step включает в себя интенсивные кардио – интервалы на cтеп платформе (REEBOK или REEBOK Easy Tone) и силовые сеты с использованием различных отягощений, медицинских мячей для тотальной проработки рельефа рук и кора ! Чередование интенсивных кардио и силовых интервалов в режиме нон-стоп способствует существенному увеличению эффективности тренировки, ускоренному жиросжиганию, активной работе сердца ! Ты комплексно проработаешь мышцы всего тела и почувствуешь прилив эндорфинов !

Силовые и Функциональный тренинг, Кардио


20:00 - 20:50

21:00 - 21:30
Stretching Basic

Stretching Basic1, 2

Комплекс упражнений, направленных на плавную растяжку основных мышечных групп.

Soft (низкая интенсивность)


21:00 - 21:30

Среда
18:30 - 19:20
Pilates M/S

Pilates M/S1, 2, 3

Система упражнений, направленная на укрепление мышц всего тела, повышение гибкости и улучшения общего физического состояния. Упражнения выполняются на ковриках. Часть тренировки проходит с использованием специального оборудования (мячи, изотонические кольца, ленты)

Soft (низкая интенсивность)


18:30 - 19:20

19:30 - 20:00
SCore+

SCore+1, 2, 3

Новинка! На тренировке активно прорабатываются мышцы кора! Используем разное оборудование.

Силовые и Функциональный тренинг


19:30 - 20:00

20:10 - 20:40
Cardio Time

Cardio Time1, 2, 3

Простая и логичная тренировка для всего тела! Вы работаете в режиме максимального ускорения, выполняя несложные упражнения на все группы мышц в течение определенного отрезка времени, а тренер координирует Вашу работу и фиксирует результаты!

Кардио


20:10 - 20:40

20:50 - 21:40
Stretching

Stretching1, 2, 3

Комплекс упражнений, направленных на плавную растяжку. Результат таких занятий – эластичные мышцы и подвижные суставы.

Soft (низкая интенсивность)


20:50 - 21:40

Четверг
17:50 - 18:40
SBC

SBC1, 2, 3

Stretch Balance Control - профессионально составленная программа, включает в себя активно разогревающий блок с элементами хореографии, восточных единоборств и несложные последовательности силовых поз йоги. Ты сможешь ощутить огненную силу своего тела! Насладись блоком релаксации, достигая гармонии тела и души, выполняя упражнения пилатеса и охлаждающие позы йоги!

Soft (низкая интенсивность)


17:50 - 18:40

18:50 - 19:20
КРУГОВАЯ

КРУГОВАЯ1, 2, 3

экспресс-программа, которая позволит тебе привести в тонус мышцы всего тела за 30 минут в день, максимально ускорить процесс сжигания жира, увеличить физическую силу и выносливость, ускорить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему ! Все просто! Двигаясь по кругу, ты выполняешь упражнения на все группы мышц, чередуя работу с отягощениями с интенсивными кардио – интервалами! Тренировка подойдет как новичку, так и опытному спортсмену, каждый сможет сделать «свою» тренировку действительно эффективной, подбирая оптимальный вес отягощений и выполняя кардио – интервалы с максимальной или умеренной интенсивностью !

Круговые


18:50 - 19:20

19:30 - 20:20
PUMP

PUMP2, 3

силовая комплексная тренировка, составленная экспертами ! Уничтожает жир, «раскручивает» метаболизм, развивает силовую выносливость, в кратчайший срок меняет структуру тела! 55- минутная программа включает блоки упражнений для тотальной проработки всех мышечных групп ! Тренируясь по разработанному профессионалами плану с мини-штангой или со свободными весами, активно подключая мышцы кора, ты будешь работать, на пределе своих возможностей, а топовые хиты будут заряжать тебя энергией до самой последней минуты тренировки !

Силовые и Функциональный тренинг


19:30 - 20:20

20:30 - 21:20
Athletic Stretch

Athletic Stretch1, 2, 3

Три грани функционального тренинга, где происходит яркий акцент на гибкость вашего тела, а два дополненных акцента расставлены на силу и координацию движений. Программа составлена так, что в течении всего урока происходит постоянное движение тела. Составленные комбинации в сочетании с красивой музыкой напоминают танец, где как результат клиенты получают красивое тело с прекрасной гибкостью. Данный формат класса не позволит скучать! Каждый найдет в нем свое! Данная программа подходит как для женщин , так и для мужчин!

Soft (низкая интенсивность)


20:30 - 21:20

Пятница
17:50 - 18:20
TABATA time

TABATA time1, 2, 3

Это интенсивная жиросжигающая тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Вы будете работать на пределе физических возможностей в каждом раунде ! Мы используем дополнительное оборудование или тренируемся с весом своего тела. ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ: она очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира; намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты (всего 4 минуты), чем часовую тренировку или пробежку; эффект длится в течении 48 часов после тренировки ; от Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированее ; это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы СДЕЛАЙ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ ! Считается, что тренировка проведена успешно, если вы по окончании последнего раунда чувствуете жар и умеренную боль в мышцах, с вас льется пот, а пульс составляет 70-80% от максимально допустимого значения для вашей возрастной категории, которое рассчитывается по формуле: пульс = 220 – возраст. Заниматься по системе табата необходимо не ранее, чем через два часа после основного приема пищи, сразу после тренировки необходимо съесть что-то белковое (для восстановления мышц). Во избежание обезвоживания организма, после тренировки пейте небольшими порциями воду до исчезновения жажды. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Тренировка противопоказана людям с сердечной недостаточностью и атеросклерозом. Но даже если вы не страдаете этими заболеваниями, при возникновении резкой боли, головокружении, потемнении в глазах стоит прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться с врачом о возможности дальнейших занятий по этой системе.

Силовые и Функциональный тренинг, Кардио


17:50 - 18:20

18:30 - 19:20
Pilates M/S

Pilates M/S1, 2, 3

Система упражнений, направленная на укрепление мышц всего тела, повышение гибкости и улучшения общего физического состояния. Упражнения выполняются на ковриках. Часть тренировки проходит с использованием специального оборудования (мячи, изотонические кольца, ленты)

Soft (низкая интенсивность)


18:30 - 19:20

19:30 - 20:00
Upper Body

Upper Body1, 2, 3

Силовая тренировка направлена на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Используется дополнительное оборудование.

Комплексные


19:30 - 20:00

20:10 - 20:40
LB КРУГОВАЯ

LB КРУГОВАЯ1, 2, 3

Суперэффективная тренировка в круговом формате для тех, кто хочет довести мышцы ног и ягодиц до совершенства. Подходит для любого уровня подготовленности

Круговые


20:10 - 20:40

20:50 - 21:40
Stretching

Stretching1, 2, 3

Комплекс упражнений, направленных на плавную растяжку. Результат таких занятий – эластичные мышцы и подвижные суставы.

Soft (низкая интенсивность)


20:50 - 21:40

Суббота
10:30 - 11:00
Brazilian
Forms

Brazilian Forms1, 2, 3

серия уникальных тренировочных комплексов разработанных профессионалами ! Мы собрали лучшие изолированные упражнения силового тренинга, хореографии и функциональных тренировок для твоих ног и ягодиц! Ты сжигаешь жир, обретаешь тонус, оттачиваешь форму и рельеф! Мы используем различное оборудование для достижения наилучшего результата! После интенсивной тренировки следует блок глубокой расслабляющей растяжки. Программа адаптирована для всех уровней подготовленности за счет возможности использовать различные виды отягощений, варьировать сопротивление и амплитуду. BraZilian Forms – это твоя тренировка ! Это проработанные мышцы ног и подтянутые упругие ягодицы !

Комплексные


10:30 - 11:00

11:10 - 11:40
SCore+

SCore+1, 2, 3

Новинка! На тренировке активно прорабатываются мышцы кора! Используем разное оборудование.

Силовые и Функциональный тренинг


11:10 - 11:40

11:50 - 12:40
PUMP

PUMP2, 3

силовая комплексная тренировка, составленная экспертами ! Уничтожает жир, «раскручивает» метаболизм, развивает силовую выносливость, в кратчайший срок меняет структуру тела! 55- минутная программа включает блоки упражнений для тотальной проработки всех мышечных групп ! Тренируясь по разработанному профессионалами плану с мини-штангой или со свободными весами, активно подключая мышцы кора, ты будешь работать, на пределе своих возможностей, а топовые хиты будут заряжать тебя энергией до самой последней минуты тренировки !

Силовые и Функциональный тренинг


11:50 - 12:40

12:50 - 13:40
3-D Step

3-D Step1, 2, 3

Ты сжигаешь жир, «разгоняешь» метаболизм, становишься сильнее, приводишь в тонус мышцы всего тела и получаешь удовольствие в процессе новой функциональной тренировки 3D-Step в KENGURU !!! 55- минутная тренировка 3D-Step включает в себя интенсивные кардио – интервалы на cтеп платформе (REEBOK или REEBOK Easy Tone) и силовые сеты с использованием различных отягощений, медицинских мячей для тотальной проработки рельефа рук и кора ! Чередование интенсивных кардио и силовых интервалов в режиме нон-стоп способствует существенному увеличению эффективности тренировки, ускоренному жиросжиганию, активной работе сердца ! Ты комплексно проработаешь мышцы всего тела и почувствуешь прилив эндорфинов !

Силовые и Функциональный тренинг, Кардио


12:50 - 13:40

Воскресенье
11:00 - 11:30
Brazilian
Forms

Brazilian Forms1, 2, 3

серия уникальных тренировочных комплексов разработанных профессионалами ! Мы собрали лучшие изолированные упражнения силового тренинга, хореографии и функциональных тренировок для твоих ног и ягодиц! Ты сжигаешь жир, обретаешь тонус, оттачиваешь форму и рельеф! Мы используем различное оборудование для достижения наилучшего результата! После интенсивной тренировки следует блок глубокой расслабляющей растяжки. Программа адаптирована для всех уровней подготовленности за счет возможности использовать различные виды отягощений, варьировать сопротивление и амплитуду. BraZilian Forms – это твоя тренировка ! Это проработанные мышцы ног и подтянутые упругие ягодицы !

Комплексные


11:00 - 11:30

11:40 - 12:10
Upper Body

Upper Body1, 2, 3

Силовая тренировка направлена на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Используется дополнительное оборудование.

Комплексные


11:40 - 12:10

12:20 - 12:50
Cardio Time

Cardio Time1, 2, 3

Простая и логичная тренировка для всего тела! Вы работаете в режиме максимального ускорения, выполняя несложные упражнения на все группы мышц в течение определенного отрезка времени, а тренер координирует Вашу работу и фиксирует результаты!

Кардио


12:20 - 12:50

13:00 - 13:30
Stretching Basic

Stretching Basic1, 2

Комплекс упражнений, направленных на плавную растяжку основных мышечных групп.

Soft (низкая интенсивность)


13:00 - 13:30

 

А так же вы можете пройти у нас ФИТНЕС-КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ

В процессе консультации квалифицированный специалист ( Фитнес - тренер и Спортивный нутрициолог ) проводит замеры объёмов тела , веса , роста.

Проводит процедуру биоимпедансометрии (определяет % содержание висцерального и подкожного жира в организме)

Проводит калиперометрию ( определение процента жира по подкожно - жировым складкам) , определяет соматотип ( мезоморф, эктоморф, эндоморф ).

Определяет тип фигуры ( Н-О-I-X-T-A) , проводит функциональное фитнес - тестирование , измеряет давление и пульс в покое, а затем после нагрузочного теста 

По итогам консультации Вы получаете файл с чёткими рекомендациями по составлению тренировочного цикла с учётом Ваших целей ( похудение / поддержание физической формы и выносливости / набор массы ) . .

При наличии противопоказаний к выполнению определённых упражнений Вы получаете рекомендации по подбору оптимальных и безопасных модификаций

Вы узнаете как эффективно тренироваться и строить пропорции тела с учётом именно вашего типа фигуры и метаболического типа!

Длительность консультации:40 минут. После консультации специалист (сертифицированный тренер и спортивный нутрициолог) отправляем по e-mail резюме о формате .doc (1 лист А4) , где он фиксирует результаты измерений и краткое описание рекомендаций.

Запись 8-913-849-70-58 + WhatsApp Специалисты работают по предварительной записи во всех Фитнес - клубах KENGURU в удобное для Вас время