Ивана Черных, 14

Расписание тренировок с 19.09.2018

Понедельник
10:00 - 10:50
BABY TIMЕ
фитнес - курс

BABY TIMЕ фитнес - курс1,2

BABY TIME фитнес - курс .Это 5 недель активных тренировок, направленных на коррекцию фигуры мамы + персональное диетологическое сопровождение + контроль дневников питания + мастер -классы по приготовлению фитнес - блюд для всей семьи ! НАБОР ГРУПП по ТЕЛ.:8-913-849-70-58

Для детей и для мам с малышами


10:00 - 10:50

1,2
17:40 - 18:10
SCore

SCore1, 2, 3

Сверхдейственная экспресс-тренировка для мышц пресса, нижней части спины, косых мышц с использованием медицинских мячей.

Силовые и Функциональный тренинг


17:40 - 18:10

18:20 - 18:50
Brazilian
Forms

Brazilian Forms1, 2, 3

серия уникальных тренировочных комплексов разработанных профессионалами ! Мы собрали лучшие изолированные упражнения силового тренинга, хореографии и функциональных тренировок для твоих ног и ягодиц! Ты сжигаешь жир, обретаешь тонус, оттачиваешь форму и рельеф! Мы используем различное оборудование для достижения наилучшего результата! После интенсивной тренировки следует блок глубокой расслабляющей растяжки. Программа адаптирована для всех уровней подготовленности за счет возможности использовать различные виды отягощений, варьировать сопротивление и амплитуду. BraZilian Forms – это твоя тренировка ! Это проработанные мышцы ног и подтянутые упругие ягодицы !

Комплексные


18:20 - 18:50

19:00 - 19:30
МФР

МФР1, 2, 3

Миофасциальный релиз - занятие предполагает наличие оборудования, с помощью которого можно оказывать давление на напряженную область в мышце для достижения расслабления и исчезновения болезненности. Чаще всего в качестве такого оборудования используется специальный пенопластовый цилиндр – foamroller, а также мячи различных размеров. Эффект МФР проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы, и увеличивают риск появления травм. Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению.

Soft (низкая интенсивность)


19:00 - 19:30

19:40 - 20:30
PUMP

PUMP2, 3

силовая комплексная тренировка, составленная экспертами ! Уничтожает жир, «раскручивает» метаболизм, развивает силовую выносливость, в кратчайший срок меняет структуру тела! 55- минутная программа включает блоки упражнений для тотальной проработки всех мышечных групп ! Тренируясь по разработанному профессионалами плану с мини-штангой или со свободными весами, активно подключая мышцы кора, ты будешь работать, на пределе своих возможностей, а топовые хиты будут заряжать тебя энергией до самой последней минуты тренировки !

Силовые и Функциональный тренинг


19:40 - 20:30

20:40 - 21:30
SBC

SBC1, 2, 3

Stretch Balance Control - профессионально составленная программа, включает в себя активно разогревающий блок с элементами хореографии, восточных единоборств и несложные последовательности силовых поз йоги. Ты сможешь ощутить огненную силу своего тела! Насладись блоком релаксации, достигая гармонии тела и души, выполняя упражнения пилатеса и охлаждающие позы йоги!

Soft (низкая интенсивность)


20:40 - 21:30

Вторник
09:00 - 09:30
Pilates Zone ( LB )

Pilates Zone ( LB )1, 2, 3

Тренировочный комплекс построен на основе упражнений Пилатеса, направленных на проработку мышц кора, бедер , ягодиц . Благодаря невысокой интенсивности занятия Вы сможете полностью сконцентрироваться на работе Ваших мышц , "включить" ягодицы и сделать бедра более стройными и подтянутыми . Используюется различное оборудование и разоичные методики Пилатес - тренинга . Занятие подойдет тренирующимся любого уровня подготовленности .

Soft (низкая интенсивность)


09:00 - 09:30

09:40 - 10:10
КРУГОВАЯ

КРУГОВАЯ1, 2, 3

экспресс-программа, которая позволит тебе привести в тонус мышцы всего тела за 30 минут в день, максимально ускорить процесс сжигания жира, увеличить физическую силу и выносливость, ускорить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему ! Все просто! Двигаясь по кругу, ты выполняешь упражнения на все группы мышц, чередуя работу с отягощениями с интенсивными кардио – интервалами! Тренировка подойдет как новичку, так и опытному спортсмену, каждый сможет сделать «свою» тренировку действительно эффективной, подбирая оптимальный вес отягощений и выполняя кардио – интервалы с максимальной или умеренной интенсивностью !

Круговые


09:40 - 10:10

10:20 - 10:50
Stretching Basic

Stretching Basic1, 2

Комплекс упражнений, направленных на плавную растяжку основных мышечных групп.

Soft (низкая интенсивность)


10:20 - 10:50

18:00 - 18:30
Upper Body

Upper Body1, 2, 3

Силовая тренировка направлена на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Используется дополнительное оборудование.

Комплексные


18:00 - 18:30

18:40 - 19:10
Cardio Круговая

Cardio Круговая1, 2, 3

Комплексная экспресс-программа, направленная на тренировку кардио-респираторной системы и активное жиросжигание. В процессе тренировки вы двигаетесь по кругу, переходя от одного упражнения к другому, чередуя разные упражнения, направленные на развитие аэробной выносливости.

Круговые, Кардио


18:40 - 19:10

19:20 - 19:50
SCore+

SCore+1, 2, 3

Новинка! На тренировке активно прорабатываются мышцы кора! Используем разное оборудование.

Силовые и Функциональный тренинг


19:20 - 19:50

20:00 - 20:30
LB КРУГОВАЯ

LB КРУГОВАЯ1, 2, 3

Суперэффективная тренировка в круговом формате для тех, кто хочет довести мышцы ног и ягодиц до совершенства. Подходит для любого уровня подготовленности

Круговые


20:00 - 20:30

20:40 - 21:10
Stretching Basic

Stretching Basic1, 2

Комплекс упражнений, направленных на плавную растяжку основных мышечных групп.

Soft (низкая интенсивность)


20:40 - 21:10

Среда
10:00 - 10:50
BABY TIMЕ
фитнес - курс

BABY TIMЕ фитнес - курс1,2

BABY TIME фитнес - курс .Это 5 недель активных тренировок, направленных на коррекцию фигуры мамы + персональное диетологическое сопровождение + контроль дневников питания + мастер -классы по приготовлению фитнес - блюд для всей семьи ! НАБОР ГРУПП по ТЕЛ.:8-913-849-70-58

Для детей и для мам с малышами


10:00 - 10:50

1,2
17:40 - 18:10
Brazilian
Forms

Brazilian Forms1, 2, 3

серия уникальных тренировочных комплексов разработанных профессионалами ! Мы собрали лучшие изолированные упражнения силового тренинга, хореографии и функциональных тренировок для твоих ног и ягодиц! Ты сжигаешь жир, обретаешь тонус, оттачиваешь форму и рельеф! Мы используем различное оборудование для достижения наилучшего результата! После интенсивной тренировки следует блок глубокой расслабляющей растяжки. Программа адаптирована для всех уровней подготовленности за счет возможности использовать различные виды отягощений, варьировать сопротивление и амплитуду. BraZilian Forms – это твоя тренировка ! Это проработанные мышцы ног и подтянутые упругие ягодицы !

Комплексные


17:40 - 18:10

18:20 - 18:50
Upper Body

Upper Body1, 2, 3

Силовая тренировка направлена на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Используется дополнительное оборудование.

Комплексные


18:20 - 18:50

19:00 - 19:30
Pilates Zone ( LB )

Pilates Zone ( LB )1, 2, 3

Тренировочный комплекс построен на основе упражнений Пилатеса, направленных на проработку мышц кора, бедер , ягодиц . Благодаря невысокой интенсивности занятия Вы сможете полностью сконцентрироваться на работе Ваших мышц , "включить" ягодицы и сделать бедра более стройными и подтянутыми . Используюется различное оборудование и разоичные методики Пилатес - тренинга . Занятие подойдет тренирующимся любого уровня подготовленности .

Soft (низкая интенсивность)


19:00 - 19:30

19:40 - 20:30
PUMP

PUMP2, 3

силовая комплексная тренировка, составленная экспертами ! Уничтожает жир, «раскручивает» метаболизм, развивает силовую выносливость, в кратчайший срок меняет структуру тела! 55- минутная программа включает блоки упражнений для тотальной проработки всех мышечных групп ! Тренируясь по разработанному профессионалами плану с мини-штангой или со свободными весами, активно подключая мышцы кора, ты будешь работать, на пределе своих возможностей, а топовые хиты будут заряжать тебя энергией до самой последней минуты тренировки !

Силовые и Функциональный тренинг


19:40 - 20:30

20:40 - 21:30
Pilates M/S

Pilates M/S1, 2, 3

Система упражнений, направленная на укрепление мышц всего тела, повышение гибкости и улучшения общего физического состояния. Упражнения выполняются на ковриках. Часть тренировки проходит с использованием специального оборудования (мячи, изотонические кольца, ленты)

Soft (низкая интенсивность)


20:40 - 21:30

Четверг
09:00 - 09:30
Pilates Zone ( LB )

Pilates Zone ( LB )1, 2, 3

Тренировочный комплекс построен на основе упражнений Пилатеса, направленных на проработку мышц кора, бедер , ягодиц . Благодаря невысокой интенсивности занятия Вы сможете полностью сконцентрироваться на работе Ваших мышц , "включить" ягодицы и сделать бедра более стройными и подтянутыми . Используюется различное оборудование и разоичные методики Пилатес - тренинга . Занятие подойдет тренирующимся любого уровня подготовленности .

Soft (низкая интенсивность)


09:00 - 09:30

09:40 - 10:10
LB КРУГОВАЯ

LB КРУГОВАЯ1, 2, 3

Суперэффективная тренировка в круговом формате для тех, кто хочет довести мышцы ног и ягодиц до совершенства. Подходит для любого уровня подготовленности

Круговые


09:40 - 10:10

10:20 - 10:50
МФР

МФР1, 2, 3

Миофасциальный релиз - занятие предполагает наличие оборудования, с помощью которого можно оказывать давление на напряженную область в мышце для достижения расслабления и исчезновения болезненности. Чаще всего в качестве такого оборудования используется специальный пенопластовый цилиндр – foamroller, а также мячи различных размеров. Эффект МФР проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы, и увеличивают риск появления травм. Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению.

Soft (низкая интенсивность)


10:20 - 10:50

18:00 - 18:30
TABATA time

TABATA time1, 2, 3

Это интенсивная жиросжигающая тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Вы будете работать на пределе физических возможностей в каждом раунде ! Мы используем дополнительное оборудование или тренируемся с весом своего тела. ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ: она очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира; намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты (всего 4 минуты), чем часовую тренировку или пробежку; эффект длится в течении 48 часов после тренировки ; от Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированее ; это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы СДЕЛАЙ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ ! Считается, что тренировка проведена успешно, если вы по окончании последнего раунда чувствуете жар и умеренную боль в мышцах, с вас льется пот, а пульс составляет 70-80% от максимально допустимого значения для вашей возрастной категории, которое рассчитывается по формуле: пульс = 220 – возраст. Заниматься по системе табата необходимо не ранее, чем через два часа после основного приема пищи, сразу после тренировки необходимо съесть что-то белковое (для восстановления мышц). Во избежание обезвоживания организма, после тренировки пейте небольшими порциями воду до исчезновения жажды. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Тренировка противопоказана людям с сердечной недостаточностью и атеросклерозом. Но даже если вы не страдаете этими заболеваниями, при возникновении резкой боли, головокружении, потемнении в глазах стоит прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться с врачом о возможности дальнейших занятий по этой системе.

Силовые и Функциональный тренинг, Кардио


18:00 - 18:30

18:40 - 19:10
SCore+

SCore+1, 2, 3

Новинка! На тренировке активно прорабатываются мышцы кора! Используем разное оборудование.

Силовые и Функциональный тренинг


18:40 - 19:10

19:20 - 19:50
Brazilian
Forms

Brazilian Forms1, 2, 3

серия уникальных тренировочных комплексов разработанных профессионалами ! Мы собрали лучшие изолированные упражнения силового тренинга, хореографии и функциональных тренировок для твоих ног и ягодиц! Ты сжигаешь жир, обретаешь тонус, оттачиваешь форму и рельеф! Мы используем различное оборудование для достижения наилучшего результата! После интенсивной тренировки следует блок глубокой расслабляющей растяжки. Программа адаптирована для всех уровней подготовленности за счет возможности использовать различные виды отягощений, варьировать сопротивление и амплитуду. BraZilian Forms – это твоя тренировка ! Это проработанные мышцы ног и подтянутые упругие ягодицы !

Комплексные


19:20 - 19:50

20:00 - 20:30
КРУГОВАЯ

КРУГОВАЯ1, 2, 3

экспресс-программа, которая позволит тебе привести в тонус мышцы всего тела за 30 минут в день, максимально ускорить процесс сжигания жира, увеличить физическую силу и выносливость, ускорить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему ! Все просто! Двигаясь по кругу, ты выполняешь упражнения на все группы мышц, чередуя работу с отягощениями с интенсивными кардио – интервалами! Тренировка подойдет как новичку, так и опытному спортсмену, каждый сможет сделать «свою» тренировку действительно эффективной, подбирая оптимальный вес отягощений и выполняя кардио – интервалы с максимальной или умеренной интенсивностью !

Круговые


20:00 - 20:30

20:40 - 21:10
Stretching Basic

Stretching Basic1, 2

Комплекс упражнений, направленных на плавную растяжку основных мышечных групп.

Soft (низкая интенсивность)


20:40 - 21:10

Пятница
10:00 - 10:50
BABY TIMЕ
фитнес - курс

BABY TIMЕ фитнес - курс1,2

BABY TIME фитнес - курс .Это 5 недель активных тренировок, направленных на коррекцию фигуры мамы + персональное диетологическое сопровождение + контроль дневников питания + мастер -классы по приготовлению фитнес - блюд для всей семьи ! НАБОР ГРУПП по ТЕЛ.:8-913-849-70-58

Для детей и для мам с малышами


10:00 - 10:50

1,2
17:40 - 18:10
SCore+

SCore+1, 2, 3

Новинка! На тренировке активно прорабатываются мышцы кора! Используем разное оборудование.

Силовые и Функциональный тренинг


17:40 - 18:10

18:20 - 18:50
LB КРУГОВАЯ

LB КРУГОВАЯ1, 2, 3

Суперэффективная тренировка в круговом формате для тех, кто хочет довести мышцы ног и ягодиц до совершенства. Подходит для любого уровня подготовленности

Круговые


18:20 - 18:50

19:00 - 19:50
Здоровая спина

Здоровая спина1

Набираем группу на утреннее время (9:10-10:00 вт и чт), тренировка "Здоровая спина". Записаться можно на сайте, в зале на Мира,37 или по горячей линии. Группа открывается, когда на класс написано не менее 5 человек.

Soft (низкая интенсивность)


19:00 - 19:50

1
Суббота
10:00 - 10:50
Pilates M/S

Pilates M/S1, 2, 3

Система упражнений, направленная на укрепление мышц всего тела, повышение гибкости и улучшения общего физического состояния. Упражнения выполняются на ковриках. Часть тренировки проходит с использованием специального оборудования (мячи, изотонические кольца, ленты)

Soft (низкая интенсивность)


10:00 - 10:50

11:00 - 11:30
Brazilian
Forms

Brazilian Forms1, 2, 3

серия уникальных тренировочных комплексов разработанных профессионалами ! Мы собрали лучшие изолированные упражнения силового тренинга, хореографии и функциональных тренировок для твоих ног и ягодиц! Ты сжигаешь жир, обретаешь тонус, оттачиваешь форму и рельеф! Мы используем различное оборудование для достижения наилучшего результата! После интенсивной тренировки следует блок глубокой расслабляющей растяжки. Программа адаптирована для всех уровней подготовленности за счет возможности использовать различные виды отягощений, варьировать сопротивление и амплитуду. BraZilian Forms – это твоя тренировка ! Это проработанные мышцы ног и подтянутые упругие ягодицы !

Комплексные


11:00 - 11:30

11:40 - 12:10
SCore

SCore1, 2, 3

Сверхдейственная экспресс-тренировка для мышц пресса, нижней части спины, косых мышц с использованием медицинских мячей.

Силовые и Функциональный тренинг


11:40 - 12:10

 

А так же вы можете пройти у нас ФИТНЕС-КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ

В процессе консультации квалифицированный специалист ( Фитнес - тренер и Спортивный нутрициолог ) проводит замеры объёмов тела , веса , роста.

Проводит процедуру биоимпедансометрии (определяет % содержание висцерального и подкожного жира в организме)

Проводит калиперометрию ( определение процента жира по подкожно - жировым складкам) , определяет соматотип ( мезоморф, эктоморф, эндоморф ).

Определяет тип фигуры ( Н-О-I-X-T-A) , проводит функциональное фитнес - тестирование , измеряет давление и пульс в покое, а затем после нагрузочного теста 

По итогам консультации Вы получаете файл с чёткими рекомендациями по составлению тренировочного цикла с учётом Ваших целей ( похудение / поддержание физической формы и выносливости / набор массы ) . .

При наличии противопоказаний к выполнению определённых упражнений Вы получаете рекомендации по подбору оптимальных и безопасных модификаций

Вы узнаете как эффективно тренироваться и строить пропорции тела с учётом именно вашего типа фигуры и метаболического типа!

Длительность консультации:40 минут. После консультации специалист (сертифицированный тренер и спортивный нутрициолог) отправляем по e-mail резюме о формате .doc (1 лист А4) , где он фиксирует результаты измерений и краткое описание рекомендаций.

Запись 8-913-849-70-58 + WhatsApp Специалисты работают по предварительной записи во всех Фитнес - клубах KENGURU в удобное для Вас время